Kalsium

Kalsium sangat dibutuhkan oleh tubuh. Proses pembekuan darah, meningkatkan fungsi otot, fungsi saraf dan berdenyutnya jantung tidak terlepas dari unsur kalsium. Kebutuhan akan kalsium dipasok darimakanan sehari hari, namun bila pasokan dari makanan belum mencukupi maka kebutuhan akan kalsium diambil dari tubuh itu sendiri, yaitu tulang. Bila kalsium yang duiambil tidak segera tergantikan maka tulang akan semakin lembek, rapuh dan mudah patah.

Kebutuhan kalsium dalam sehari bergantung pada umur dan jenis kelamin. Untuk anak anak kebutuhan kalsium mencapai 1.500 mg, sedangkan rata rata orang dewasa sekitar 800 mg perhari. Dengan mengkonsumsi susu sebanyak 500 cc atau yogurt 500 cc atau 1,5 ons keju perhari sudah cukup untuk memenuhi kebutuhan kalsium.

Cara lain untuk menguatkan tulang, yaitu dengan olah raga, lakukan olah raga yang dapat menggerakan seluruh tubuh. Akan lebih baik lagi olah raga yang menggunakan beban. Namun perlu diingat olah raga yang melebihi takaran akan melemahkan tulang. Untuk pembentukan tulang diperlukan pula vitamin D, dan vitamin D itu sendiri bisa dipenuhi dengan mengkonsumsi makanan yang mengadung viamin D atau tablet vitamin D yang banyak dijual di toko obat. Cara lain yang praktis dan murah yaitu cukup dengan berjemur selama 30 menit dipagi hari dua atau tiga kali dalam seminggu, maka kebutuhan vitamin D sebanyak 400 iu setiap hari akan terpenuhi. Provitamin D yang selalu tersedia dalam tubuh akan membentuk vitamin D dengan bantuan sinar ultra violet dari matahari.

Agar tubuh sehat selalu, memiliki tulang yang kuat selain pemenuhan kalsium, hindarilah minuman beralkohol, merokok. Jadi tinggal pilih merokok atau sehat. 

Sebaiknya dimulai sejak usia balita kebutuhan akan kalsium ini dipenuhi, sehingga setelah usia lanjut maka kekuatan tulang sudah terbentuk dengan baik.